Rolul Vitaminei D În Menținerea Sănătății Oaselor
Mecanisme de absorbție a calciului și fosforului
O parte importantă din ce face vitamina D pentru organism are legătură cu modul în care corpul preia și folosește calciul și fosforul. Fără un aport suficient de vitamina D, absorbția calciului din intestin scade simțitor, iar organismul începe să consume din rezervele deja existente în oase. Asta poate duce, în timp, la o structură osoasă fragilă, pentru că oasele pierd minerale esențiale. Rolul vitaminei D aici e destul de simplu și direct: ajută la extragerea calciului și fosforului din mâncare, astfel încât oasele să rămână tari și sănătoase.
Prevenirea rahitismului și osteomalaciei
Deficitul de vitamina D, mai ales la copii, se vede cel mai rapid prin apariția rahitismului. Aceasta este o afecțiune unde oasele nu se dezvoltă normal și pot să devină moi sau să se strâmbe. În cazul adulților, lipsa vitaminei D duce la osteomalacie, unde țesutul osos nu se mineralizează corect. Ambele condiții se bazează pe același principiu: fără vitamina D, calciul nu ajunge unde e nevoie și oasele devin slabe.
Contribuția la densitatea minerală osoasă
Nivelul de calciu depozitat în oase nu e ceva static; depinde în mare parte de prezența vitaminei D. Pe termen lung, dacă organismul are destulă vitamină D, densitatea osoasă se menține la valori bune și riscul de fracturi scade clar. Chiar dacă ne gândim că oasele sunt structuri solide, în fiecare zi au loc procese de refacere și reconstrucție, mai ales la copii, adolescenți sau vârstnici. Vitamina D ajută la echilibrarea permanentă a acestor procese, menținând scheletul robust și rezistent.
Impactul Vitaminei D Asupra Sistemului Imunitar
Reglarea răspunsului imun înnăscut
Vitamina D influențează felul în care organismul reacționează la primele semne de infecție. Ea ajută celulele care fac parte din apărarea de bază a organismului, cum ar fi macrofagele și celulele NK, să acționeze mai eficient împotriva bacteriilor sau virușilor. Un nivel bun al vitaminei D stimulează aceste celule să producă anumite substanțe care pot distruge microbii chiar din primele ore după ce corpul a fost expus. Asta poate face diferența dintre o infecție care trece ușor și una care devine complicată.
Rolul vitaminei D în imunitatea adaptativă
Imunitatea adaptativă este ca o memorie pe termen lung a organismului. Aici, vitamina D are un efect subtil, dar important. Ea participă la controlul activității limfocitelor T și B – celule care învață să recunoască anumiți germeni pe care corpul i-a mai întâlnit. Vitamina D ajută la liniștirea reacțiilor exagerate ale sistemului imunitar, reducând inflamația inutilă. În felul acesta, corpul reușește să răspundă mai eficient la infecții fără să se atace singur sau să provoace alte probleme cauzate de inflamație excesivă.
Prevenirea bolilor autoimune
Există tot mai multe indicii din cercetări că vitamina D joacă un rol în prevenirea bolilor în care sistemul imunitar pornește pe „pilot automat” și ajunge să atace propriile țesuturi. Această vitamină are un efect de „moderator” asupra activității limfocitelor, ajutând la menținerea echilibrului între activarea sistemului de apărare și evitarea atacării propriului organism. Astfel, se reduce riscul apariției unor boli precum scleroza multiplă sau diabetul de tip 1. Pentru multe persoane care trăiesc în zone cu puțin soare sau care au un mod de viață închis, lipsa vitaminei D poate însemna o vulnerabilitate crescută la astfel de afecțiuni.
Rolul Vitaminei D În Prevenirea Infecțiilor Respiratorii
Modularea defensivelor antimicrobiene
Vitamina D influențează felul în care organismul face față microbilor. Odată ce nivelul acestei vitamine este suficient, celulele imunitare primesc un impuls și se ocupă eficient de bacterii și viruși la nivelul mucoaselor. Acest lucru poate face o diferență semnificativă în sezonul virozelor, când riscul de infecții respiratorii crește, mai ales pentru copii sau persoane cu imunitatea mai scăzută. Nu e vorba de o protecție magică, dar reglarea apărării naturale scade șansa de a face forme grave de boală. Surprinzător, unele studii sugerează că vitamina D stimulează anumite proteine din organism, cu rol direct în protecția plămânilor și a căilor respiratorii.
Evidențe clinice privind infecțiile acute
Există destule cazuri în care s-a observat că oamenii cu o concentrație scăzută de vitamina D în sânge răcesc mai des sau chiar fac infecții ale căilor respiratorii mai grave. Medici și cercetători au încercat să lege lipsa acestei vitamine de numărul mare de pneumonii, bronșite sau simple răceli. Chiar dacă datele nu sunt întotdeauna clare pentru toată lumea, majoritatea specialiștilor văd o legătură și spun că suplimentarea poate ajuta la reducerea frecvenței infecțiilor respiratorii. Poate nu este o soluție universală, dar are un impact observat inclusiv la copii, așa cum reiese din unele studii privind răspunsul imun la copii.
Relevanța suplimentării pentru imunitatea respiratorie
Când expunerea la soare scade sau alimentația nu acoperă necesarul, suplimentarea devine importantă. În special în sezonul rece sau pentru persoanele cu risc crescut, suplimentele alimentare pot menține nivelul optim de vitamina D. Un nivel adecvat nu garantează lipsa răcelilor, dar întărește barierele de apărare ale organismului. Astfel, vitamina D se dovedește un aliat important în protecția împotriva infecțiilor respiratorii, chiar dacă nu ține loc de tratament medical dacă boala deja s-a instalat.
Beneficiile Vitaminei D Pentru Sănătatea Cardiovasculară
Vitamina D nu e doar despre oase și imunitate, ci are și o legătură mai puțin discutată cu sănătatea inimii. Studii recente indică faptul că această vitamină ar putea ajuta la echilibrarea tensiunii arteriale. O observație des întâlnită e că persoanele cu un nivel mai scăzut de vitamina D tind să aibă probleme cu hipertensiunea, iar această asociere apare constant în statistici. Nu e clar exact cum funcționează mecanismul, dar oamenii de știință bănuiesc că vitamina D ajută organismul să regleze sistemul renină-angiotensină, care controlează volumul de sânge și gradul de constricție al vaselor. Dacă nivelul vitaminei D este optim, există șanse ca și tensiunea arterială să fie mai stabilă.
Reducerea inflamației sistemice
Un alt aspect interesant este rolul vitaminei D în controlul inflamațiilor. Corpul folosește această vitamină pentru a tempera unele răspunsuri inflamatorii ce pot duce, pe termen lung, la afectarea vaselor de sânge. Inflamația cronică este unul dintre factorii care au legătură directă cu apariția bolilor cardiovasculare. O cantitate suficientă de vitamina D poate ajuta la ținerea sub control a proceselor inflamatorii din organism, reducând astfel riscul unor complicații, inclusiv boli de inimă. Și, ca să ținem organismul într-un echilibru, e util să ne gândim nu doar la vitamine, ci și la obiceiurile noastre zilnice, inclusiv la consumul de fructe și legume de sezon susține imunitatea în sezonul rece, care ajută întregul sistem să funcționeze mai bine.
Corelații între deficit și riscul cardiovascular
Ce se întâmplă, însă, când organismul duce lipsă de vitamina D? Ei bine, unele cercetări arată că acest deficit nu este lipsit de consecințe. Persoanele cu nivele foarte scăzute riscă să dezvolte boli cardiovasculare mai des decât ceilalți. Poate apărea o slăbire treptată a vaselor de sânge sau chiar un risc crescut de infarct și accident vascular cerebral. Deși deficitul de vitamina D nu este singurul factor de luat în calcul, el devine relevant mai ales în combinație cu alte probleme precum dieta dezechilibrată, sedentarismul sau prezența altor afecțiuni cronice. Așadar, menținerea unui aport adecvat de vitamina D poate cântări mai mult decât am crede când vine vorba de sănătatea inimii.
Factori Care Influentează Sinteza Endogenă A Vitaminei D
Importanța expunerii la radiațiile UVB
Sinteza endogenă a vitaminei D depinde în mare măsură de contactul direct al pielii cu lumina soarelui, în special de spectrul UVB. Atunci când pielea intră în contact cu radiațiile UVB, organismul pornește un proces biologic ce transformă o substanță prezentă în epidermă în vitamina D3. Chiar și o scurtă expunere zilnică poate face diferența, însă trebuie ținut cont de intensitatea luminii, ora din zi și de suprafața de piele descoperită. Mulți oameni ajung să aibă insuficiență de vitamina D tocmai pentru că petrec prea mult timp în spații închise sau folosesc protecție solară foarte ridicată, care blochează complet procesul de sinteză. Mai multe detalii despre rolul radiațiilor UVB puteți găsi în articolul explicativ despre sinteza vitaminei D.
Rolul vârstei și pigmentării pielii
Odată cu înaintarea în vârstă, pielea produce mai puțină vitamină D din cauza reducerii nivelului de 7-dehidrocolesterol, substanța cheie din care se formează vitamina D3. Pe de altă parte, pigmentarea pielii influențează și ea eficiența sintezei: persoanele cu pielea mai închisă la culoare sintetizează mai greu vitamina D, din cauză că melanina absorbe o parte din radiațiile UVB. Astfel, atât vârstnicii, cât și indivizii cu tenul mai pigmentat, sunt mai predispuși la deficit, chiar dacă petrec același timp afară ca alții.
Influența anotimpului și latitudinii
În sezonul rece sau în regiunile cu latitudine mai mare, sinteza vitaminei D scade semnificativ deoarece soarele nu mai ajunge la un unghi potrivit pentru a furniza radiații UVB suficiente. În România, între lunile octombrie și martie, producția endogenă de vitamină D devine minimă, iar corpul este nevoit să apeleze la rezerve sau la surse alimentare. De aceea, iarna și la distanță de ecuator, riscul de deficit crește. Fără soare, ne bazăm tot mai mult pe dietă și suplimente pentru a compensa lipsa sintezei naturale.
Surse Alimentare De Vitamina D
Vitamina D are un loc aparte când vine vorba de alimentație, fiind una dintre puținele vitamine pe care organismul uman le poate produce singur, cu ajutorul luminii soarelui. Cu toate acestea, dieta joacă un rol de sprijin semnificativ, în special în sezonul rece sau pentru cei care petrec mult timp în interior. Aportul de vitamina D din hrană devine important pentru toate vârstele mai ales când expunerea la soare nu este suficientă.
Alimente bogate în vitamina D3
Peștii grași, cum sunt somonul, macroul, heringul și sardinele, conțin cea mai multă vitamina D3, forma care se absoarbe cel mai bine în corp. Ficatul de vită, gălbenușul de ou, unele sortimente de brânzeturi şi ficatul de pește completează această categorie. Sunt persoane care aleg să consume pește de două ori pe săptămână tocmai pentru beneficiul aportului de vitamina D3, iar pentru cei care nu preferă peștele, ouăle sau ficatul devin alternative utile. Devine tot mai clar că alimentația echilibrată sprijină nivelurile optime de vitamina D, așa cum subliniază și importanța surselor de proteine de calitate.
Rolul alimentației fortificate
Intervenția industrială a dus la apariția alimentelor fortificate, un detaliu mai vechi în piețele din alte țări, dar din ce în ce mai prezent și în România. Laptele, iaurturile, margarina, unele cereale pentru micul dejun sau chiar sucul de portocale au vitamina D adăugată. Pentru multe persoane, aceste produse devin surse principale atunci când dieta obișnuită nu asigură necesarul zilnic. Uneori, este nevoie să citești cu atenție eticheta, pentru că nu toate alimentele din aceleași categorii conțin neapărat vitamina D la fel.
Compararea surselor vegetale și animale
Sursele animale, în special cele marine, reprezintă cea mai eficientă cale de a furniza vitamina D3. În schimb, ciupercile crescute la soare pot aduce o mică doză de vitamina D2, o variantă ceva mai slabă ca eficiență, dar utilă pentru vegetarieni sau vegani. Totuși, din punct de vedere al biodisponibilității, corpul preferă vitamina D3 pe care o găsim în alimentele de origine animală. Chiar dacă alegi o dietă preponderent vegetală, e bine să nu uiți de variantele fortificate sau să soliciți sfatul unui medic legat de suplimentare.
Riscurile Și Complicațiile Deficitului De Vitamina D
Deficitul de vitamina D nu e ceva ce poți trece cu vederea. De obicei, te izbește cu o stare continuă de oboseală, slăbiciune generalizată și acele dureri sâcâitoare de oase sau mușchi care nu prea trec cu nimic. La adulți, această lipsă duce ușor spre probleme serioase precum osteomalacia sau chiar osteoporoză, unde oasele devin fragile și cresc șansele unor fracturi ce se pot întâmpla aproape pe neașteptate. Mulți oameni se confruntă și cu crampe musculare sau crize de durere inexplicabile, iar la copii poate apărea rahitismul, vizibil prin deformări osoase și probleme de creștere. Cu alte cuvinte, efectele nu se văd rapid, dar se acumulează în timp și îți pun serios sănătatea pe pauză. Mai multe detalii despre aceste manifestări găsești în acest ghid sumar.
Grupuri populaționale cu risc crescut
Nu toți suntem la fel de predispuși la deficit. Părinții ar trebui să fie atenți la copii, în special dacă micuții nu petrec mult timp la soare, pentru că la ei rahitismul este mai ușor să apară. Persoanele în vârstă sunt și ele în categoria de risc; organismul lor nu mai sintetizează vitamina D la fel de eficient ca în tinerețe. Mai apar și alte situații: cine trăiește în zone nordice, cine folosește des creme cu factor de protecție sau are pielea mai închisă la culoare va avea nevoie de și mai multă grijă. La aceștia, absorbția sau sinteza naturală a vitaminei D scade considerabil, ceea ce poate agrava sau grăbi apariția complicațiilor.
Legătura dintre deficit și patologii cronice
Deficitul de vitamina D merge adesea mână în mână cu boli cronice care pot complica serios viața de zi cu zi. Sunt tot mai numeroase dovezile care arată că lipsa vitaminei D pune probleme nu doar oaselor, ci poate favoriza și apariția unor boli autoimune, unele tipuri de cancer sau chiar diabetul. Un sistem imunitar slăbit din cauza deficienței te face mai vulnerabil la infecții, iar pe termen lung, problemele de sănătate pot deveni numeroase și greu de gestionat fără ajutor medical regulat și suplimentare corectă. Mulți nu bănuiesc cât de mult contează un nivel optim de vitamina D până când nu se confruntă cu aceste situații complicate.
Rolul Vitaminei D În Funcția Musculară Și Prevenirea Căderilor
Corpul nostru folosește vitamina D nu doar pentru oase, ci și pentru menținerea unei musculaturi care să ne susțină în mișcările de zi cu zi. Relația dintre această vitamină și mușchi este recunoscută din ce în ce mai mult. Vitamina D3 sprijină sănătatea și funcția musculară, ajutând la menținerea forței și coordonării motorii (rolul vitaminei D3 în mușchi). Un nivel scăzut al vitaminei D are adesea efecte vizibile: oamenii observă că obosesc mai ușor, forța musculară scade, apare senzația de slăbiciune generală sau chiar crampe.
Reducerea riscului de fracturi și căderi
Deficitul de vitamina D, adesea trecut cu vederea la început, are un efect clar asupra riscului de căzături, în special la persoanele peste 60 de ani. Slăbirea musculaturii se traduce printr-un control slab al corpului – începi să te împiedici mai des, reflexele se încetinesc, iar riscul de accidente cresc. Vitamina D joacă rolul de liant între absorbția calciului și buna funcționare a fibrelor musculare. Pe termen lung, un nivel adecvat contribuie la stabilitate și protecție împotriva fracturilor rezultate din căderi, fiind o barieră naturală împotriva accidentelor grave.
Importanța pentru populația vârstnică
Odată cu înaintarea în vârstă, corpul își pierde viteza cu care formează vitamina D prin expunere la soare și din alimentație. La seniori, efectele lipsei acestei vitamine se văd rapid, mai ales la nivel muscular. Nu e deloc rar să apară dureri, oboseală la mers și chiar dificultăți simple, ca urcatul scărilor. Suplimentarea cu vitamina D, recomandată deseori de medici, ajută la păstrarea independenței și a siguranței pentru vârstnici, reducând direct riscul de căderi. Intervenția la timp aduce beneficii reale pentru calitatea vieții la orice vârstă.
Administrarea Suplimentelor De Vitamina D: Recomandări Profesionale
Testarea și monitorizarea nivelului seric
Înainte de a alege orice supliment de vitamina D este esențial să îți cunoști nivelul real din sânge. Cel mai sigur mod de a face asta este printr-un test de 25(OH)D, test care arată clar câtă vitamină D circulă la un moment dat în organism. Rezultatele ajută medicul să decidă dacă e nevoie de suplimentare și, dacă da, cât ar fi optim pentru tine. Un nivel considerat normal se situează, de obicei, între 20 și 50 ng/mL, dar există situații particulare când valori mai ridicate pot fi recomandate pe termen scurt.
Dozajul optim în funcție de vârstă și necesități
Doza zilnică de vitamina D variază mult în funcție de vârstă, expunerea la soare, masa corporală și unele particularități medicale. De exemplu, adulții sănătoși pot avea nevoie între 600 și 1500 UI pe zi, în timp ce vârstnicii trec adesea de 800 UI, pentru a evita scăderea densității osoase. Copiii, gravidele, persoanele cu pielea închisă la culoare sau cei cu boli cronice trebuie să primească sfaturi personalizate de la medic, pentru că doza corectă depinde de analizele personale și de stilul de viață. Un aport prea mare de vitamina D nu crește beneficiile, ci vine la pachet cu riscuri pentru sănătate, inclusiv probleme la rinichi sau inimă.
Interacțiunea cu alți nutrienți
Absorbția vitaminei D în organism merge cel mai bine atunci când este luată împreună cu mâncare ce conține grăsimi, pentru că este o vitamină solubilă în grăsimi – deci la micul dejun cu un ou sau puțin pește gras. Există o legătură evidentă între vitamina D și K2, suplimentarea ambelor putând să ajute la ghidarea calciului spre oase, nu spre vasele sanguine. Nu se impune un regim alimentar special, însă aportul echilibrat de nutrienți și, la nevoie, suplimente de calitate, poate face diferența. Vitaminele B, de exemplu, au și ele un rol important în sănătate și metabolismul energetic, după cum poți citi mai multe pe rolul vitaminelor B în energie. În concluzie, înainte de orice supliment începe cu o analiză detaliată, discută cu medicul despre toate opțiunile și nu te grăbi cu deciziile. Administrarea corectă vine din monitorizare, adaptarea dozelor și atenție la stilul de viață.
Legătura Dintre Vitamina D Și Prevenția Bolilor Cronice
Unii oameni caută mereu răspunsuri simple pentru problemele de sănătate, iar vitamina D tot apare în discuții când vine vorba de prevenția cancerului. Cercetările observă corelații interesante între nivelurile adecvate de vitamina D și un risc redus de apariție a anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cel colorectal. Mecanismul nu este complet clar, dar se crede că vitamina D ajută la reglarea creșterii celulare și limitează inflamația din organism. Asta nu înseamnă însă că un supliment poate ține boala la distanță garantat, dar menținerea unor valori bune pare să fie parte dintr-un stil de viață sănătos.
Rolul în reducerea riscului de diabet de tip 1
Este interesant de urmărit ce se întâmplă cu incidența diabetului de tip 1 în rândul copiilor din zone cu soare puțin. Specialiștii au notat că vitamina D pare să aibă o influență asupra sistemului imunitar, probabil reducând riscul ca acesta să atace celulele beta din pancreas. Studiile nu sunt definitive, dar mai multe date sugerează că un status optim de vitamina D în copilărie poate reduce riscul de apariție a diabetului de tip 1. Poate că nu e o rețetă universală, însă prevenția rămâne o combinație de factori, iar vitamina D are un rol semnificativ.
Influența asupra sănătății metabolice
În ultimii ani, subiectul vitaminei D a reapărut în discuții legate de sănătatea metabolică. Persoanele cu deficit tind să aibă un risc crescut pentru sindrom metabolic, obezitate sau chiar hipertensiune. Nu există dovezi că vitamina D este o soluție miraculoasă, dar menținerea nivelurilor normale pare să sprijine o funcție metabolică mai bună, iar asta nu poate face decât bine oricui. Mulți oameni ignoră acest detaliu până când analizele le atrag atenția, iar atunci realizează cât de multe procese depind de un echilibru simplu, pe care adesea îl trec cu vederea.
Rolul Vitaminei D În Echilibrul Psiho-Emoțional
Asocierea deficitului cu depresia și anxietatea
Puțină lume se gândește la vitamina D atunci când apar schimbări de dispoziție sau episoade de anxietate. Există totuși numeroase studii care arată o asociere între nivelurile scăzute de vitamina D și riscul crescut de tulburări emoționale ca depresia și anxietatea. Mecanismul posibil se leagă de faptul că această vitamină influențează sinteza neurotransmițătorilor implicați în starea de bine, printre care serotonina. Un nivel insuficient poate contribui la instalarea unei stări de tristețe sau iritabilitate care persistă în timp. Pentru cei care simt că nimic nu îi mai bucură, chiar și lucruri simple, ar fi util să țină cont și de acest aspect medical, nu doar psihologic.
Beneficii ale suplimentării pentru sănătatea mintală
Suplimentarea cu vitamina D la persoanele cu deficit a fost asociată cu o ameliorare a simptomelor depresive, mai ales la cei cu niveluri foarte scăzute inițial. În anumite cazuri, efectele pozitive s-au remarcat în câteva săptămâni de la începerea administrării. Trebuie totuși subliniat că un rezultat clar nu apare automat peste noapte, iar suplimentarea nu înlocuiește alte forme de sprijin psihologic. O alimentație corectă, bogată în nutrienți și antioxidanți, poate completa rolul vitaminei D, contribuind atât la sănătatea psihică, cât și la starea generală de bine, așa cum arată și unele cercetări privind importanța alimentației pentru funcționarea sistemului nervos.
Efecte observate la copii și adulți
Deficitul de vitamina D nu afectează doar adulții, ci poate influența dispoziția și la copii și adolescenți, uneori fiind asociat cu scădere de atenție sau apatie. Rezolvarea carenței poate reda treptat energia și interesul pentru activitățile zilnice. La adulți, mai ales cei în vârstă sau sedentari, suplimentarea – atunci când este necesară – poate aduce nu doar o stare de spirit mai stabilă, ci și o relație mai bună cu cei din jur, reducând stările de nervozitate sau oboseală accentuată. Este important de menționat că orice modificare din această sferă are nevoie de o evaluare medicală completă și urmărită în timp, pentru a nu trece cu vederea alte cauze ce pot contribui la dezechilibre psiho-emoționale.
Vitamina D joacă un rol important pentru starea noastră de bine. Lipsa acestei vitamine poate duce la tristețe, oboseală sau anxietate. Mai multe studii arată că un nivel corect de vitamina D ajută la menținerea unui echilibru emoțional bun. Dacă vrei să afli cum poți avea grijă de sănătatea ta mentală, citește articolele noastre detaliate. Descoperă mai multe informații pe site-ul nostru și ai grijă de tine!
Întrebări frecvente despre vitamina D
Ce este vitamina D și de ce este importantă pentru organism?
Vitamina D este o vitamină esențială care ajută corpul să absoarbă calciul și fosforul. Acest lucru este important pentru oase puternice, dinți sănătoși și un sistem imunitar eficient.
Cum produce organismul vitamina D?
Corpul produce vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui, mai ales la radiațiile UVB. Procesul începe la nivelul pielii și continuă în ficat și rinichi, unde vitamina devine activă.
Care sunt simptomele deficitului de vitamina D?
Deficitul de vitamina D poate provoca oboseală, dureri de oase și mușchi, slăbiciune, depresie și risc crescut de infecții. La copii, lipsa vitaminei poate duce la rahitism, iar la adulți la osteomalacie sau osteoporoză.
Ce alimente conțin vitamina D?
Vitamina D se găsește în pește gras (somon, macrou), ouă, ficat, lapte și produse lactate îmbogățite, precum și în unele cereale fortificate. Totuși, cantitatea din alimente este mai mică față de cea produsă prin expunerea la soare.
Cât timp trebuie să mă expun la soare pentru a obține suficientă vitamina D?
În general, 15-20 de minute de expunere la soare pe zi, cu fața și brațele descoperite, sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor. Totuși, acest timp poate varia în funcție de anotimp, culoarea pielii și locul unde trăiești.
Cine are risc crescut de deficit de vitamina D?
Persoanele în vârstă, cei cu pielea închisă la culoare, cei care stau mult în casă sau poartă haine care acoperă tot corpul, dar și persoanele cu anumite boli sau care iau anumite medicamente pot avea un risc mai mare de deficit.
Este sigur să iau suplimente de vitamina D fără recomandarea medicului?
Nu este recomandat să iei suplimente fără sfatul unui medic, deoarece un exces de vitamina D poate fi dăunător. Doar medicul poate stabili doza potrivită în funcție de nevoile tale și de rezultatele analizelor de sânge.
Cum pot afla dacă am nevoie de suplimente cu vitamina D?
Cel mai sigur mod este să faci un test de sânge care arată nivelul de vitamina D. Medicul va interpreta rezultatul și îți va spune dacă ai nevoie de suplimente sau dacă este suficientă alimentația și expunerea la soare.